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提高記憶力的12種日常生活習慣

1 咀嚼

  英國諾森布裏亞大學今年初公布的一項研究表明,咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認爲,嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動,增加心臟向頭部供應的血液量,從而促進大腦活動,提高人的思維能力。同時,咀嚼促使人分泌唾液,而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。腦部的海馬趾細胞,也就是管學習的部分,會隨著年紀漸大而衰微,短期記憶力也會衰退。研究人員用掃描方法,發現咀嚼的動作或下巴的張合,可以增加海馬趾區內的細胞活動,防止其老化。他們對老鼠做了實驗發現,牙齒拔掉的老鼠,在同樣老化的過程中,記憶力不如牙齒完好的老鼠。

  2。平和心態

  美國科學家研究表明:保持心情平靜、沉著,保持精神集中,使大腦獲得良好的休息,有助於提高記憶力。獲得這一良好狀態的一個實用方法是思維按摩。據德國《焦點》雜志200111月報道,這種方法會促使鍛煉的人通過運動和觸摸獲得隱藏在體內的潜力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵,用兩隻手的手指觸摸位於發際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動,消除記憶障礙和增强記憶力。當然,提高記憶還與身體條件、周圍環境等因素有關,特別是科學家發現,腦子越用越靈,合理多用腦,會推遲神經系統的衰老,有助於保持和提高記憶力。

  3。睡眠

  美國專家經過研究發現,學習之後睡覺的學生比學習後整夜不眠的人記憶力强。要以正確的方法學習需要適當休息(?),而睡好覺是增强記憶力的起點。專家們將24名志願者分爲兩組,讓他們在60秒鐘內記住顯示在電腦屏幕上隱藏在竪綫條中的3條斜綫。然後讓其中一組頭天晚上睡覺,另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺。第四天進行測驗,讓志願者回憶在電腦屏幕上看過的斜綫。第一天晚上睡覺的一組人記憶力明顯高於當晚沒有睡覺的人。

  4。音樂

  音樂可以改善機體的狀况,促進思維的發展,使記憶深化。因爲人體的大腦是巨大的信息貯存庫,是記憶和思維的重要器官。聽一些輕鬆愉快的抒情音樂,能使人體內一些有益的化學物質,如乙酚膽鹼釋放量增多,乙醯膽鹼是細胞之間信息傳遞的一種主要神經遞質,它對改善記憶有著明顯的效果。

  5。少用電子産品

  日本東京第三北品川醫院的築山節院長表示,近3年來25歲到35歲的年輕人患健忘症的愈來愈多,而其中大部分人都愛用電子産品。經檢查,這些患者的腦神經細胞沒有任何异常,只是大腦的血流量低。築山節院長說,患者中多數是從小玩電子游戲、電腦、移動電話等科技産品的年輕一代。他指出,常用電子産品的人大腦利用率低,大腦活動少則血液的流動也相應降低,以至影響到大腦機能。

  6。聊天

  閑聊是大腦的活化劑,閑聊是在寧靜、溫馨、舒適、祥和的環境中進行的。親朋好友即興聊天,互通信息,交換思想,交流感情,會使人處於平和、輕鬆、友善的氣氛中,有利於消除緊張情緒,增强大腦的活力,開發人的智慧。

  7。補充糖分

  紐約大學的科學家發現,葡萄糖的水平也與記憶力的好壞有關,通過節食或健身來减肥可以改善葡萄糖的正常水平,而保持葡萄糖的正常水平則更加有利於保持良好的記憶力。紐約大學醫學院克維特認爲:大腦側面腦室壁上的海馬狀隆起物和人的記憶有關,葡萄糖水平不正常的人記憶力較差,他們的腦室壁上的這種海馬狀隆起物也會相對較小。

  8。考眼力的游戲

  由大量的實踐證明,在堅持玩此類游戲(比如衆所周知的連連看)一段時間內,人的記憶力可以迅速提高!這幷非虛有其表,不信,你可以試試:當你在前幾次玩得時候,你老忘記剛剛看到的東西,而經過一段時間的訓練以後,你會發現,亂點都能找出一對——爲什麽?難道是你的運氣突然加强了?其實不是的,那是你的第一感已經提高了。因爲你在不久前看到的圖片在你腦海裏面了下來,當你再次看到本圖的另外一張圖時,你自然而然手就自動點擊下去,而這也許你腦海都沒反應過來,僅僅是憑藉你的記憶力達到的。

  9。健身

  生命在於運動,健身有助於人們保持身材、預防疾病,而最近科學家們還發現了健身的另一個重要功能——防止記憶力衰退。我們都知道健身可以减肥,但同時健身也可以防止記憶衰退。紐約大學醫學院克維特博士認爲:我們通常認爲人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。

  10。經常使用左肢

  左側體操有益記憶,生理學家提倡在日常生活及運動中,要多使用左上肢及左下肢,尤其要多用左手活動,以减輕大腦左半球的負擔,從而加强大腦右半球的協調機能。這是增强記憶力的有效方法。

  11。彈琴

  這是一種非常有利於腦器官的鍛煉方法,彈琴時眼看樂譜,大腦則根據樂譜內容對手指發出種種指令,然後手指與大腦緊密配合做出複雜而快速的動作,這一系列默契的配合和手指的動作,對大腦是一種有效的鍛煉。因而專家們比喻爲大腦在長跑。科學家另一新發現:手指與大腦之間有著有機聯繫,彈琴動作本身就促進60%以上大腦皮層在積極活動,此時腦部的血液循環比平時可望增加5—15%,這有利於健腦和增强記憶力。

  12。提高責任心

  關於健忘的問題以上講了很多,但是有時候,記憶力的第一要素其實是記憶的責任心。記憶任何東西,首先要有記憶的責任心,也就是記憶方面的向上積極性。許多人都有體驗,一個電話號碼你不想記,你千百次地用它還得去查本。爲什麽?你根本沒有想記,覺得不需要記,你沒有記憶的責任心。當你沒有責任心的時候,一個東西反復出現,你還是記不住。所以,時時注意提高自己對工作、對事、對人的責任心,對於培養記憶力也是有很大幫助的。

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